2012年03月24日

ダイエット開始 36日目

おはようございます。
やっとこさ週末のお休みになりました。
ダイエットの方は何とか順調にいっております。
体重はついに72.0kgまで落としました。
ダイエット開始から-8.2kg…いよいよ-10kgの目標達成までには-1.8kgでございます。
ちょっとゴールが見えてきたような気がします。
一応ダイエット終了は3/30の朝に設定することにしたのです。
あと1週間で-1.8kgの減量です。
やっぱりこの土日が最後の勝負のような気がします。
それでは木曜日と金曜日の献立の紹介です^^


3/22(木)
朝食:たまごかけごはん・うるめ焼き・じゃこ・いかの塩辛・味噌汁(揚げ&椎茸)・お漬物
昼食:牛乳
夕食:黒豚塩胡椒焼き・ままかり酢漬け・もずく・冷奴・キムチ・野菜コンソメスープ・野菜ジュース
間食:なし
合計kcal:1227kcal

3/22,23食事!

木曜日の朝食でございます。
炭水化物を抜こうと思ったのですが、やっぱり朝も抜くのはつらいです。
なのでごはん茶碗に軽く1杯だけ食べることにしました。
それに生卵を乗っけて「たまごかけごはん」でございます。
う〜ん!これは美味しいです。
久し振りに食べたら何とも言えない美味しさでした。
おかずは見慣れた献立になってしまいます。
「うるめ焼き」は一度買うと何度も続けて食べないと消費出来ないのがつらいです。
他は「雑魚」「いかの塩辛」と低カロリーの魚介系です。
それに「味噌汁」と「お漬物」が付いたセットにしました。

お昼は「牛乳」のみです。
昼食を「野菜ジュース」や「牛乳」などで済ませるのも結構慣れてきました^^

3/22,23食事!

夕食のメインは鹿児島黒豚を使った「黒豚塩胡椒焼き」になります。
「生姜焼き」も考えたのですがカロリーの面で塩・胡椒のシンプルな味付けにしました。
肉系はこれだけでございます。
魚系からは「ままかり酢漬け」になります。
たまに無性に食べたくなるのです。
後はあっさりした物を並べました。
「もずく」「冷奴」「キムチ」…どれもカロリーを抑えたおかずでございます。
「汁物」は「野菜コンソメスープ」にしました。
ブロッコリー・人参・玉ねぎを煮込みました。
さらに「野菜ジュース」も付けて野菜の摂取量を増やした献立にしました。

3/23(金)
朝食:おかゆ・たまご焼き・うるめ焼き・納豆・味噌汁(豆腐&椎茸)・お漬物・野菜ジュース
昼食:野菜ジュース
夕食:さわら西京漬け・さつま揚げ・水菜おひたし・ままかり酢漬け・豚汁・お漬物・野菜ジュース
間食:なし
合計kcal:1436kcal

3/22,23食事!

金曜日の朝食であります。
「ごはん」を炊いてもなかなか消費しきれません^^v
なので残った「ごはん」を使って「おかゆ」にしました。
この方が低カロリーですから。
「たまご焼き」は普段だと卵を3個使うのですがカロリーを考えます。
水菜をサッと茹でたのを中に入れました。
そうすることによって卵2個で済みます^^
「うるめ焼き」はこれにてやっと消化出来ました。
「納豆」「味噌汁」「お漬物」は朝食の定番メニューです。
「野菜ジュース」の方も最近は「野菜100%」のを飲むようにしております。

3/22,23食事!

昨日の夕食もあっさり系でございます。
「さわら西京漬け」はちょっと焦げてしまいましたが美味しかったです。
鹿児島からの恵み「さつま揚げ」はカロリー高めですから控えめにしました。
「水菜のおひたし」「ままかり酢漬け」はあっさり系でしょう。
「豚汁」はカロリー高めですが野菜をどっさり入れております。
豚肉・里芋・人参・大根・椎茸・揚げを使いました。

そんなわけで今回も体重減少のご報告を出来て良かったです。
体脂肪率の方も何とか20%以下にしたいのですが、ちょっと難しいかな!?
でもこの土日もさらに減少出来るように頑張りたいと思います。
それでは。

3/24現在
体重:72.0kg(-8.2kg)
体脂肪率:22.3%
内臓脂肪レベル:10
基礎代謝:1530kcal
BMI:24.6



ダイエット ブログランキングへ
ダイエット期間中だけカテゴリを「ダイエット」に変更しております。引き続きポチっと応援よろしくお願い致します!



posted by さすらい at 05:58| 奈良 ☁| Comment(8) | TrackBack(0) | ダイエット2012 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
おはようございます。
目標達成までもうちょっとですね。
やはり朝ごはん食べないとあきません。
あまり極端なことをせずに、短期間で
これだけ減量できるのはすごいです。

ぼくは珍しく連日の呑み会が続いて
います。年度末は仕方ないんですけどね。
師匠を見習ってちょっと節制しないと(汗)
Posted by 美の川 at 2012年03月24日 08:15
さすらいさま。

いつもお邪魔させていただいています。
すごいです!!ストイックにダイエット中なのにこんなに美味しそうなものばかり〜><
しかも素晴らしい効果ではありませんか。
こんなに急にお痩せになって大丈夫なのか心配になるくらいです。どうかご無理なさらずにっ!
Posted by lara at 2012年03月24日 08:35
私も昨日は偶然卵かけご飯を食べました(笑)
たまに食べると凄く美味しく感じますよね♪

厳しいカロリー制限を行っているのにここまで美味しそうな料理を作れるのは凄いです!
残り1.8kg、達成できるよう頑張ってくださいm(_ _)m

応援ボタンパーンチ!!( ゚∀゚)=○)3`).∴ブフッ
Posted by 引きこもり男(∵)戸ヶ瀬 at 2012年03月24日 10:20
ラストスパートでついに8.2kg減ですか。栄養のバランスも素晴らしい!本当に偉いです。仕事も通常通りにこなしてダイエットを続けるのって大変なんですよね。。意志が固くて努力家なんですね。体脂肪も減ってきてよかったですね。無理しないで楽しく3月末を迎えてくださいね。
Posted by りりか at 2012年03月24日 11:29
>美の川さん

こんにちは。
目標を達成出来るかどうか微妙です!?
平日の朝はやっぱりごはんを食べないと駄目ですわ。
夕食もカロリーを考えながら献立を作っております。
そんなに貧相にはなってないと思いますよ^^
飲み会のお誘いはスルーしております。
でも3/30は予定が入ってるので3/29の朝で終了が決定したのです。
最後まで頑張りたいと思います。
Posted by さすらい at 2012年03月24日 11:36
>laraさん

こんにちは。
お久し振りでございます。
ダイエットの方は淡々とこなしております。
でも夕食はちゃんと品数も揃えれるように工夫しております。
何とか効果が出て良かったですわ^^
体の方は全然大丈夫でございます。
いつもお腹が空いてる意外は順調です。
お気遣いどうもありがとうございます。
Posted by さすらい at 2012年03月24日 11:39
>戸ヶ瀬さん

こんにちは。
いつもコメントありがとうございます。
たまごかけごはんは旨い!
久し振りに食べたら思いました。
でもごはんの盛りはちょっとにて白身は少なめにしております。
料理はやっぱり工夫が必要だと実感しております。
これからの自炊にも生かせると思います。
もうちょっとなので最後まで頑張りたいと思います。
Posted by さすらい at 2012年03月24日 11:41
>りりかさん

こんにちは。
いつもありがとうございます。
は〜い!ラストスパートでございます。
-8.2kgまで来ました。
食事の量は格段に減らしております。
でもバランスを考えた献立にしてるつもりなんです。
しかしながらいつもお腹が空いてるのは改善されませんわ(笑)
やっぱり一番は強い意志でしょうね。
最後まで強い意志を持って達成出来ればと思っております。
Posted by さすらい at 2012年03月24日 11:45
コメントを書く
お名前: [必須入力]

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: [必須入力]

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。

この記事へのトラックバック
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。