ダイエット完全終了！

おはようございます。
2月18日から始めましたダイエットですが、ちょうど3ヶ月を経過しました昨日5月18日で完全終了することになりました。
長らくわがまま勝手なダイエットブログ記事にお付き合いいただきましてありがとうございます。
目標の64.0kgにはちょっと届きませんでしたが、一定の成果はあったと確信しております。
元々目標体重の設定は以前にも確かお話しをしたと思います。
身長（m）×身長（m）×22＝理想体重（kg）だということです。
わたくしの場合は身長は171cmですから。
1.71×1.17×22＝64.3302となります。
理想の体重は64.33kgに設定したのであります。
さてさてダイエット前後を比較してみましょう^^

2/18現在
体重：80.2kg
体脂肪率：26.0%
内臓脂肪レベル：14
基礎代謝：1604kcal
ＢＭＩ：27.4

5/18現在
体重：67.0kg（-13.2kg）
体脂肪率：19.2%
内臓脂肪レベル：8
基礎代謝：1481kcal
ＢＭＩ：22.9

目標の数字は達成出来ませんでしたが、わたくし的には一応満足のいく結果が出たと確信しております。
皆さん一度はダイエットにチャレンジした方も多いでしょう。
ではダイエット成功の秘訣っていったい何でしょうか？
わたくしが勝手に思うところ以下の5点のポイントを上げることが出来ます。

1.誘惑に負けない強い意志！
　これがダイエット成功のほとんどを占めていると思います。
　日々の生活の中では食べ物の誘惑や飲み物の誘惑は山ほど存在します。
　その誘惑に負けない強い意志こそがダイエット成功の一番のポイントだと思います。

2.炭水化物を控えたバランスのある食事！
　わたくし誰よりも炭水化物が大好きです。
　でもその炭水化物を控えないとダイエット成功は難しいと思いました。
　しかし決して炭水化物を全く摂取しないのは健康的にはよくないようです。
　夕食時の炭水化物摂取を控えたバランスのある食事がダイエット成功のポイントだと思います。

3.カロリー消費の為の適度な運動！
　摂取カロリーを制限しただけではなかなか体重の減少は見込めません。
　わたくしの場合はピーク時にはビリーの「腹筋プログラム」を1日2回実践していました。
　でもそんな過激な運動は必要ないと思います。
　日常生活の中でちょっとした運動を取り入れることがダイエット成功のポイントだと思います。

4.常に体重計に乗って現状を知る！
　わたくしの場合はダイエット期間中は1日に最低でも3回は体重計に乗っておりました。
　体重が減っても増えても体重計に乗る習慣を付けました。
　そうすることによって常に現状の体重状態を把握出来るのであります。
　自分の体重の現状把握がダイエット成功のポイントだと思います。　

5.1日3回規則正しい食生活！
　ダイエット開始直後はかなり無理な食事制限をして体重を減らしました。
　でもある程度体重が減少した頃からは1日3食きっちり食事を摂ることにしたのです。
　もちろん1回の摂取量は以前に比べてかなり減らしましたけどね。
　食事を抜くよりも、1日3回食事をした規則正しい食生活の方が体重の減りが明確なように思います。
　ある程度体重が減少したら規則正しい食生活に戻すのがダイエット成功のポイントだと思います。　

そんなわけでダイエットの方は一応終了しましたが、これからはリバウンドは決してしないように注意したいと思っております。
この年齢にしてダイエットを成功させたのは、正直かなり大変だったからです。
人生においてこれが最後のダイエットだと思っております。
でも料理をすること！
そして食べることは、わたくしの一番の楽しみでもあります。
これからも決して貧相な食事にはならないようにしていきたいと思います。
美味しい「食」がご紹介出来てこその「味食倶楽部」ですからね。
これからも健康的で美味しい「食」を創造したいと思います。
まぁ〜！夏の水着シーズン前までには64.0kgを達成してると思いますよ（笑）
また時々体重の変化はブログ記事内でご報告したいと思っております。
引き続き「味食倶楽部」をよろしくお願いいたします。
それでは。

さすらい


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ダイエット2012 終了

おはようございます。
2月18日から始めたダイエット！
最初の目標は1ヶ月で10kg減と大きく掲げたのですが…途中で飲み会が頻繁に入ってしまって期間を延長して何とか1ヶ月半で目標の-10kgは達成することが出来ました。
なので一応「ダイエット記事」は本日で終わりたいと思います。
最終的には-10.2kg減のジャスト70kgで終了しました^^
長らく我がまま勝手なブログ記事にお付き合いいただきましてありがとうございます。
でも問題はこの後のリバウンドでしょうね（笑）
急激に体重を落とせば間違いなくリバウンドしてしまいます。
でも苦労してここまで体重を落としたのですから、決して今回はリバウンドさせないと心に誓っております。
この1ヶ月半に学んだ食事制限とカロリー消費を今後も続けていきたいと思っております。
しかしながら「味食倶楽部」はあくまでも食べ物系ブログのジャンルです。
美味しい料理を載せてこそのブログであると思っております。
でもこれからは暴飲暴食は控えて健康的な食べ物系ブログに変えていきたいと思っております。
体重の方は目標を達成出来ましたが…わたくし的にはさらなる減少を目指しております。
今度はマイペースでゴールデンウイークあたりまでの約1ヶ月間で6kg減の64kgを目標に落とす計画にしております。
それくらいの気持ちを持たないと間違いなくリバウンドしてしまいますからね^^v
それでは「ダイエット2012」最後の晩餐の献立です。

3/29（木）
朝食：カレーライス・ヨーグルト・野菜ジュース
昼食：野菜ジュース・栄養機能食品
夕食：地鶏のお造り・さつま揚げ・おくらおひたし・春雨サラダ・豆腐入りかき玉スープ・野菜ジュース
間食：なし
合計kcal：1679kcal



朝食の献立でございます。
炭水化物を摂取しました。
「朝カレー」でございます。
昔は大リーガーのイチローは朝食に「カレー」を食べると聞いたことがありますが、今でも食べてるのでしょうかねぇ〜!?
もちろんトッピングはないですよ（笑）
それに「ヨーグルト」と「野菜ジュース」を添えました。
たまには炭水化物を食べないと体がダメになってしまいますわ^^



夕食でございます。
前日に引き続きアテのような献立にしました。
メインは「地鶏のお造り」であります。
いつものように鹿児島から送ってもらったやつです。
ナイスな食感で美味しいのです。
同じく鹿児島からの恵み「さつま揚げ」も付いております。
揚げ物はちょっとカロリーが高いですが、たまには大丈夫でしょう^^
後の付け合わせはあっさり系でございます。
カロリーが高いのを献立に入れても付け合せで調整すれば良いと思います。
「おくらのおひたし」「春雨サラダ」は低カロリーなおかずです。
それに「豆腐入りかき玉スープ」を付けました。
「汁物」はお腹の満腹感を得る為にも大切な一品と考えております。
「野菜ジュース」は昨日から「ぶどう入り」のに変えてみました。
これなかなか美味しかったです。

そんなわけで一応ダイエットは終了しました。
先ほども言いましたように…次回の記事から元の食べ物系ブログに戻したいと思っております。
でも次なる目標は64kgでございます。
そうそう理想の体重の計算式ってあるらしいです。
理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22 だそうです。
これから計算すると…わたくしは身長が171cmですから。
1.71×1.71×22＝64.3302となります。
わたくしの理想の体重が64.33kgとなるのであります。
それに体脂肪率も何とか20%を切れるように頑張りたいと思います。
今度は急激にではなくてぼちぼちやっていきたいと思います。
今後ともよろしくお願いいたします。
それでは。



3/30現在
体重：70.0kg（-10.2kg）
体脂肪率：21.9%
内臓脂肪レベル：9
基礎代謝：1513kcal
ＢＭＩ：23.9



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ダイエット開始 41日目

おはようございます。
どうもどうも^^
ついに目標の-10.0kgを達成することが出来ました。
ダイエット開始から41日目での達成でございます。
omronのヘルスメーターが間違いなく「70.2kg」を表示してるでしょう。
1ヵ月半は長かったような短かったような…そんな気がしております。
やっぱりダイエットには強い意志を持ち続けることと、我慢が一番大切だということを改めて学びました。
そうそう体脂肪率の方は目標には全然届きませんでした。
こちらの方は引き続き頑張りたいと思っております。
それでは昨日のダイエットメニューの紹介でございます。

3/28（水）
朝食：牛乳シリアル・ヨーグルト・野菜ジュース
昼食：野菜ジュース・栄養機能食品
夕食：せせり塩胡椒焼き・げそ塩焼き・小松菜おひたし・きゅうりとなすの古漬け・トマトスライス・わかめスープ・野菜ジュース
間食：なし
合計kcal：1004kcal



朝食は前日のブログ記事で予告してた通り「牛乳＋シリアル」の朝食にしました。
それに「ヨーグルト」と「野菜ジュース」を添える献立です。
今まででは全く考えられなかった朝食です。
でもこれからは飲んだ翌日なんかのカロリー調整には、こういう朝食は良いかもしれません。
しかも意外に「シリアル」って美味しいのです。

昼食もいつものように「野菜ジュース」でございました。
それに今回は「BALANCE POWER」という栄養機能食品を食べました。
いわゆる「カロリーメイト」みたいなやつです。
1袋2本入りでカロリーは100kcalです。
これも意外に美味しい^^
こういうのはあまり食べることがないのですが「ダイコクチェーン」で売ってたので思わず買ってしまったのであります。



夕食でございます。
アテのような献立でございます。
でもアルコールも炭水化物も抜いております。
こういう献立って意外にダイエットには良いように思ってきました。
メインは「鶏せせり塩胡椒焼き」でございます。
食感がナイスです。
それにもう一つのメインは「いかげそ塩焼き」でございます。
ガーリックオイルを使ってにんにくの風味を利かせてみました。
練りからしと合うんです^^
後は野菜中心でございます。
おひたしは「小松菜のおひたし」にしました。
ぬか漬けの方はあえてじっくり漬け込んだ「きゅうりとなすの古漬け」にしました。
おろし生姜を添えております。
浅漬けは基本的に好きなんですが…こういう酸味の利いた古漬けも好きです。
「トマトスライス」「わかめスープ」「野菜ジュース」を添えた献立になりました。

そんなわけでついに目標達成いたしました。
しかし-10kgは簡単なようで意外に大変だったのです。
人生でこれが3度目のダイエットになりますが、今回が一番大変だったかもしれません。
でも何とか達成出来たは嬉しいです。
そうそうブログでダイエット宣言したのも、目標達成にはかなり効果があったように思います。
と言うのは引くに引けない状況に自分を追い詰めるのも成功の鍵だったかもしれません!?
一応ダイエットは明日までと宣言してるので最後の一日頑張りたいと思います。
それでは。

3/28現在
体重：70.2kg（-10.0kg）
体脂肪率：24.4%
内臓脂肪レベル：10
基礎代謝：1514kcal
ＢＭＩ：24.0



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ダイエット開始 40日目

おはようございます。
今日には目標達成を目論んでいたのですが…お預けになってしまいました。
今朝の体重はなぜかちょっと増加でございます。
70.8kgでございます^^v
まぁ〜！たまにはこんなこともあるでしょう。
でも今日は頑張って一気に攻めていきたいと思います。
それでは昨日のダイエットメニューの紹介です^^

3/27（火）
朝食：おかゆ・さけのはらす焼き・いかなごくぎ煮・納豆・韓国海苔・味噌汁（豆腐＆椎茸）・お漬物
昼食：野菜ジュース
夕食：長崎皿うどん・ヨーグルト・野菜ジュース
間食：なし
合計kcal：1268kcal



まずは朝食であります。
ごはんは「おかゆ」でございます。
でも「おかゆ」を食べるのも後少しかもしれません。
目標を達成出来たら「おかゆ」を食べることはないでしょうから^^
おかずは前日に引き続いて「さけのはらす焼き」でございます。
しっかり焼いたら皮までパリパリ食べれるのが好きなんです。
それに知り合いから「いかなごくぎ煮」をいただきました。
この時期になると毎年いただいております。
生姜が利いていて甘辛くて美味しいです。
これは炊き立てのごはんには最高のおかずと思います。
後は簡単な物を並べました。
「納豆」「韓国海苔」でございます。
それに定番の「味噌汁」と「お漬物」を添えれば立派な朝食の献立になりました。

お昼はいつものように「野菜ジュース」だけで我慢であります。



夕食のメインは「長崎皿うどん」であります。
昨日はこれがメインと言うか…これだけでございます。
後は「ヨーグルト」に「野菜ジュース」を添えただけでございます。
たまにはこんな簡単な夕食も良いと思います。

そんなわけで昨日はわたくし的にはあっさり系と思ったのですが、なぜか体重の方は増加しておりました。
う〜ん！最後の詰めが甘いのでしょうか（笑）
でも今日は頑張って体重を減らしたいと思います。
今朝は平日ですが「牛乳＋シリアル」の朝食で済ませる予定にしております。
今日を含めてあと3日頑張りたいと思います。
それでは。

3/28現在
体重：70.8kg（-9.4kg）
体脂肪率：22.7%
内臓脂肪レベル：10
基礎代謝：1520kcal
ＢＭＩ：24.2



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