2012年03月22日

ダイエット開始 34日目

おはようございます。
木曜日の朝でございます。
今週の仕事も今日と明日行けばお休みです。
仕事は嫌いなので…お休みになることばかり考えております。
皆さんはそんなことないですか?
体重の方は最後の追い込みで順調に減ってきております。
でも目標達成には最後まで強い意志を持って挑みたいと思っております。
それでは昨日のダイエット献立でございます。

3/21(水)
朝食:ウインナー焼き・うるめ焼き・さつま揚げ・味噌汁(豆腐&わかめ)・お漬物・野菜ジュース
昼食:牛乳
夕食:ハンバーグワンプレート・トマトスープ・黒豆茶
間食:野菜ジュース
合計kcal:1805kcal

2/18のダイエット開始以来、一番のカロリー摂取でございます。
1805kcalとは…ちょっと油断してたら、こんな数値になっていました。
わたくし的にはそんなに食べたという気はしないのですがね。
でも肉系や揚げ物系はカロリーが高いということを再認識しました。

3/21食事!

朝食でございます。
お気付きでしょうか!?
昨日から朝食も「ごはん」をスルーすることにしました。
炭水化物抜きダイエットでございます。
でも「ウインナー焼き」に「さつま揚げ」の組み合わせは一気にカロリーが跳ね上がります。
「うるめ焼き」のカロリーは結構少ないです。
味噌汁を飲んでお腹の満腹度をごまかしたいと思っております。

お昼は「牛乳」だけで済ませました。
お腹がかなり減りますが我慢です。
早く目標を達成してお昼も普通に食べれるようになりたいです。

3/21食事!

夕食はワンプレートでございます。
「ハンバーグワンプレ」に「トマトスープ」を付けました。
上にかけてあるソースはデミグラスです。
これがまたカロリーを上げてしまいます。
「おろしハンバーグ」にしたらかなりカロリーが低くなるのは、後になって気付きました。

3/21食事!

でもわたくし的には今までと違ってなかり控えめなワンプレです。
付け合せは野菜のみですからね。
そうそうメインの「ハンバーグ」の方ですが、実はこれ豆腐を混ぜ込んだ「豆腐ハンバーグ」なんです。
意外にヘルシーかもしれません!
でも味の方はふわふわした食感で結構美味しかったです。
これはいけると思いました。

そんなわけで昨日は高カロリーな1日になってしまいました。
でも意外にも体重の方は減少しております。
朝晩の「腹筋プログラム」の効果が出て燃焼系の体に変化してきてるのかもしれません!
しかしながら体脂肪率はいまいち落ちてきませんね。
これは「腹筋プログラム」に加えて筋トレの方も強化する必要がありそうです。
それでは。

3/22現在
体重:72.8kg(-7.4kg)
体脂肪率:23.5%
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1541kcal
BMI:25.0



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2012年03月21日

ダイエット開始 33日目

おはようございます。
昨日のお休みも頑張りました。
摂取カロリーを抑えて消費カロリーをたっぷりです^^
体重の方も何とか減らしております。
ダイエット終了まで約10日間あまりですから、最後の踏ん張りところであります。
それでは昨日の献立の紹介です。

3/20(火)
朝食:チキンライス・わかめと豆腐のスープ
昼食:抜き
夕食:まぐろ山かけ・さけのかま焼き・マカロニツナサラダ・にしん山椒煮(缶詰)・かき玉汁・お漬物
間食:野菜ジュース
合計kcal:1324kcal

3/20食事!

朝はいつものように炭水化物を摂取します。
炭水化物を完全に抜いてしまうのも体にはよくないと考えております。
必要最小限の量は摂取したいものです。
大好きな「チキンライス」を朝から作りました。
それに「豆腐とわかめのスープ」が付きます。
本当ならば「チキンライス」はこれの倍の量は欲しいところです。
でもそこはグッと我慢あるのみです。
やっぱりダイエット成功の為には強い意志と我慢が必要不可欠だと思っております。

そしてお昼は休日ですから抜いております。
って言いますか…朝がほとんどブランチでしたので^^v

3/20食事!

夕食はお酒のアテのようなメニューにしました。
でもお酒は飲まないで「黒豆茶」で我慢です^^
献立のメインは「さけのかま焼き」でございます。
いつも言ってますが形の良い「さけ」よりも、こちらの方が安くて美味しいと思っております。
「まぐろの山かけ」もちょっと久し振りかもしれません。
まぐろはもちろん赤身であります。
それに山芋をプラスしてもカロリーは低めだと思います。
サラダは「マカロニサラダ」でございます。
きゃべつ・マカロニ・ツナ缶・きゅうり・ブロッコリー・トマトでございます。
マヨネーズはカロリー高めですが、たまには良いでしょう。
「にしん山椒煮」はスーパーのワゴン売りしてた缶詰です。
甘辛く煮たにしんが美味しいです。
後は汁物とお漬物にしました。

そんなわけで昨日は朝はしっかりで夕食は晩酌のような献立でした。
目標の-10kgまでは後3.0kgです。
最後まであきらめずに頑張りたいと思います。
ではこれから「腹筋プログラム」でカロリーを消費したいと思います。
それでは。

3/21現在
体重:73.2kg(-7.0kg)
体脂肪率:24.1%
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1541kcal
BMI:25.0



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posted by さすらい at 04:40| 奈良 ☀| Comment(4) | TrackBack(0) | ダイエット2012 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月20日

ダイエット開始 32日目

こんにちは。
仕事のお付き合いと言え…こういう時期のお誘いは非常に辛いものがあります。
昨日はお昼は取引先の方と昼食で、夕食も違うお客さんとの飲みになってしまいました。
体重の方はちょっとは戻っておりますが何とか許容範囲内でございます。
今日の休日に頑張ってまた落としたいと思っております。
今やダイエットが趣味のような気がしてきました(笑)
それでは昨日の食事でございます。

3/19(月)
朝食:ごはん・うるめ焼き・しんこ酢醤油・納豆おくら・味噌汁(しじみ)・お漬物
昼食:「外食ランチ」やまや とろたま牛すじ煮込み定食
夕食:飲み会
間食:なし
合計kcal:測定不能

3/19食事!

まずは朝食であります。
いつものようにしっかり食べております。
しかも早朝から「腹筋プログラム」をやった後ですので、お腹の方は空いております。
「ごはん」は食べますが決しておかわりはしませんよ^^
焼き魚は「うるめ焼き」でございます。
それにスーパーで「しんこ」と言うのが売ってたのでゲットしました。
「しんこの酢醤油」っていうのは初めて食べましたが意外に美味しかったです。
「納豆」にはおくらを添えております。
昨日のお味噌汁は「しじみの味噌汁」にしました。
もちろん自家製の「ぬか漬け」は付いております。

お昼は取引先の方と一緒にすることになりました。
梅田にあります「やまや」というお店であります。
福岡は博多の明太子で有名な「やまや」が出店されてるお店のようです。
「とろたま牛すじ煮込み定食」を注文しました。

3/19食事!

こんな感じの定食でございます。
ごはん・とろたま牛すじ煮込み・サラダ・味噌汁が付いております。
そして何と言っても「やまや」の「明太子」が食べ放題というサービス付きなんです。
さらに「からし高菜」も食べ放題でございます。
温かいごはんに明太子の組み合わせは最高のおかずです。

3/19食事!

明太子は切れ子なんですが味は抜群であります。
しかもそれを好きなだけ食べれるというのですから、たまりませんわ。
牛すじ煮込みの方も「もつ鍋」風な味付けで美味しいです。
ダイエット中のごはんのおかわりは厳禁なんですが…思わずおかわりしてしまいました^^v
やっぱり明太子の誘惑には負けてしまいました。

博多もつ鍋 やまや 梅田店
大阪市北区角田町5-1 梅田楽天地ビル1F
TEL.06-6316-0888

そして夕食はお客さんとの飲み会!
摂取カロリーは測定不能になってしまいました。

そんなわけで昨日はお昼と夕食が外食になってしまいました。
今朝の体重は前日よりも1.0kg増加!
でも早朝からしっかり「腹筋プログラム」をやり遂げました。
今日も頑張って消費カロリー&食事制限で体重を戻したいと思っております。
それでは。

3/20現在
体重:73.8kg(-6.4kg)
体脂肪率:21.3%
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1547kcal
BMI:25.9



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posted by さすらい at 11:53| 奈良 ☀| Comment(2) | TrackBack(0) | ダイエット2012 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月19日

ダイエット開始 31日目

おはようございます。
月曜日の朝になりました。
でも今週は今日仕事に行けば、明日はまたお休みになるので1週間が楽かもしれません^^
ダイエットには気合が入りますが仕事には相変わらず気合が入りませんわ(笑)
さ〜って!体重の方はこのお休みで一気に減らすことが出来ました。
昨日も消費カロリーと食事制限を頑張りましたから。
ついに体重は-7.4kgまで落ちてきました。
いよいよあと-2.6kgでございます。
やっぱりビリー隊長は頼りになります。
でも日程の計算をすると…1日に約250gのペースで減らさなければなりません!
しかしながらビリー隊長の「腹筋プログラム」のおかげで第2次停滞期も脱出出来たようですので、何とかなると信じております。
それでは昨日の献立の紹介でございます。

3/18(日)
朝食:ハヤシライス・牛乳
昼食:抜き
夕食:さばの味噌煮・おくら・ピーマンと牛肉の炒め物・竹輪チーズ・さつま揚げ・キムチ・わかめと筍のスープ
間食:なし
合計kcal:1607kcal

3/18食事!

朝食でございます。
朝は「ごはん」を食べます。
ビリーの「腹筋プログラム」をやった後シャワーを浴びてから食べました。
「ハヤシライス」と「牛乳」という組み合わせであります。
それが「ハヤシライス」って調べたらめちゃカロリーが高いのであります。
やっぱり牛肉を使ってるからでしょうか!?
しかしカロリー量と太ることの関連性ってほんとうにあるのか疑問もあります。
決してカロリー量だけではないような気がいたします。

3/18食事!

夕食はお酒のアテのような献立にしました。
でもアルコールは飲んでおりません。
それに「ごはん」も食べてないので…ちょっと寂しさもありましたが我慢あるのみです^^
「さばの味噌煮」がメインでございます。
朝の牛肉が残ってたので「ピーマンと牛肉の炒め物」を作りました。
でも牛肉はちょっとピーマンがメインであります。
後は軽めでございます。
「おくら」はサッと茹でてかつおぶしを添えております。
「竹輪チーズ」…今回はチーズとコラボさせてみました。
これも間違いなくお酒のアテのような一品です。
鹿児島に帰ってる姉から宅配便が届きました。
「さつま揚げ」をどっさり送ってもらったのであります。
これも揚げ物ですからカロリーは高めです。
でも地元の「さつま揚げ」は甘くて美味しかったです。
「キムチ」は週末に仕事の帰りがけに買って帰りました。
それが「スーパー玉出」の「1円セール」のやつです。
でもやっぱりマズかったです^^v
そして「汁物」は必ず付けます。
「わかめと筍のスープ」にしました。
水分を取ってお腹の満足度を増すためです^^v

そんなわけで昨日も頑張った甲斐がありまして体重は減っております。
しかしこれだけ仕事にも気合が入ってれば良いのですが(笑)
でもやっぱり趣味などには気合が入りますが、仕事には気合が入りませんよね^^v
残り-2.6kgです!
目標に向かって突っ走るのみです。
今日は平日の朝ですが、これから35分の「腹筋プログラム」をやってからシャワーを浴びて朝食にしたいと思います。
それでは。

3/19現在
体重:72.8kg(-7.4kg)
体脂肪率:23.8%
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1538kcal
BMI:24.9



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posted by さすらい at 04:45| 奈良 ☀| Comment(8) | TrackBack(0) | ダイエット2012 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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