2012年03月18日

ダイエット開始 30日目

おはようございます。
ダイエット終了予定まで約2週間となりました。
-10kgがこの調子だとちょっと厳しい!
う〜ん!これは何とかしなければなりません。
と言うことでついに最後の手段に出ることにしたのです。
実は昨夜から、わたくしのダイエットの教科書「ビリーズブートキャンプ」を始めました。
今はテレビでもほとんど見ることはなくなりましたが、数年前にダイエットで一世を風靡したDVDであります。
わたくしも数年前にこれを使って1ヶ月-10kgを達成したことがあるのです。
そのDVDをお蔵の中から出してきたのです。
わたくしのお気に入りは「腹筋プログラム」であります。
約35分のエクササイズなんですが、久し振りにやったらかなりきつかったです^^v
でも消費カロリーは約35分で250kcal〜300kcalと言われおります。
これからダイエット終了まで時間が許す限り朝と晩の一日2回のペースで続けたいと思っております。
それでは昨日のダイエット献立の紹介であります。

3/17(土)
朝食:おかゆ・ウインナー焼き・うるめ焼き・わかめと椎茸のスープ・お漬物
昼食:抜き
夕食:春雨サンラータン・鶏せせり柚子胡椒焼き・竹輪きゅうり・野菜の炊いたん・野菜ジュース
間食:大福餅
合計kcal:1180kcal

3/17食事!

朝食でございます。
前日の夜は寄り道をしてしまいましたので、軽めの朝食にしました。
「ごはん」は「おかゆ」でございます。
ごはん茶碗に軽く1杯でも「おかゆ」にすればボリュームがあるように見えます。
また消化も良いので体にも良いと思います。
おかずは「ウインナー焼き」と「うるめ焼き」がメインでしょうか!?
肉系に魚介系の献立でございます。
「汁物」は味噌汁ばかりだと飽きてしまうので、今回は中華味のスープにしました。
「わかめと椎茸のスープ」であります。
これが妙に美味しく感じました。
それに定番の「お漬物」が付いた朝食でございました。

お昼は抜いたのは良かったのですが…3時のおやつに「大福餅」なんて食べてしまいました^^v
甘いものを体が要求したのであります。
でも久し振りに食べたら美味しかったです。

3/17食事!

夕食でございます。
もちろん夕食は炭水化物を摂取しないので「ごはん」は抜きでございます。
でも「ごはん」を抜いたからと言っても貧相な食事では楽しめませんからね。
献立も色々と悩んでおります。
メインは「春雨サンラータン」でございます。
春雨はローカロリーですからダイエットの時は良いと思います。
中華味ベースで酢で酸味を付けたスープに春雨を入れてお腹に満腹感を与えようという考えであります。
人参・椎茸・ピーマン・玉ねぎ・筍と野菜の具材をたっぷり使いました。
それに「鶏せせり柚子胡椒焼き」でございます。
最近は牛肉系は全くと言って良いほど食べておりません。
肉系は鶏肉が中心になっております。
せせりの独特の食感と適度な脂加減が美味しかったです。
「野菜の炊いたん」は「煮しめ風」な感じに仕上げました。
筍・人参・里芋・鶏もも肉を使っております。
「竹輪きゅうり」もカロリーはそんなに高くはないと思います。

そんなわけで昨日はビリーもやるは…食事制限も頑張るわ!
何とか金曜日の朝の体重まで戻しました。
現在-6.6kgです。
-10.0kgまでは-3.4kgということになります。
ちょっと厳しいかな!?
でも今朝もこれから腹筋プログラムをやりたいと思っております。
それでは。

3/18現在
体重:73.6kg(-6.6kg)
体脂肪率:25.8%
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1545kcal
BMI:25.2



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2012年03月17日

ダイエット開始 29日目

おはようございます。
皆さんお気づきでしょうか!?
今週の初めから献立にちょっと変化を付けております。
実は炭水化物を出来るだけ控えた献立に切り替えております。
わたくし的には朝食には「ごはん」は食べておりますが、夕食時には「ごはん」を控えるようにしたのです。
炭水化物大好きなわたくしとしては、ちょっと辛いとこですがこれもダイエット成功のためです。
もちろんその代わりに「アルコール」ってわけではないですよ。
「黒豆茶」を飲んでるんです。
炭水化物ダイエットなんてのもあるようですが、どんなのでしょうかねぇ〜!?
それでは今週の後半の献立でございます。

3/15(木)
朝食:おかゆ・かつおのたたき・納豆・冷奴・味噌汁(なす&揚げ&菜の花)・お漬物
昼食:おにぎり1個・野菜ジュース
夕食:棒々鶏・ウインナー焼き・なすの煮びたし・ブロッコリーの辛子マヨ和え・ほたるいか酢味噌和え・わかめスープ
間食:なし
合計kcal:1010kcal

3/15食事!

木曜日の朝食からになります。
お米は「おかゆ」にしました。
「白いごはん」よりも間違いなくカロリーは低いですから。
それにまたまた朝からお造り系でございます。
「かつおのたたき」でございます。
ポン酢醤油の酸味が食欲をそそります。
でもこの時期に食欲をそそるおかずは厳禁ですけどね^^v
後もヘルシー系を並べました。
「納豆」に「冷奴」は健康を考えております。
いつものようにそれに「味噌汁」と「お漬物」を添えました。
お腹の満腹度は6割り程度でしょうか!?

お昼はコンビニで「おにぎり」と「野菜ジュース」で済ませました。
お腹がかなり空きますが、とりあえず我慢あるのみです。

3/15食事!

夕食は結構ボリュームたっぷりでございます。
でも「ごはん」はスルーしてるので大丈夫でしょう。
メインはなんでしょうか!?
「棒々鶏」はメインでしょうか。
きゅうりを下に敷いて…鶏の胸肉を蒸して胡麻ダレをかけていただきます。
やっぱりヘルシーに鶏肉も胸肉を使うとことがポイントです。
「ウインナー焼き」でございます。
お肉系が重なりましたが、たまには良いでしょう^^
でも妙に美味しく感じました。
後は野菜中心になります。
「なすの煮びたし」「ブロッコリーの辛子マヨ和え」でございます。
それに帰りがけのスーパーで見つけた「ほたるいか酢味噌和え」はちょっと余計だったかもしれません。
汁物は「わかめと豆腐のスープ」にしました。

3/16(金)
朝食:鶏そぼろごはん・うるめ焼き・目玉焼き&ハム・味噌汁(豆腐&小松菜)・お漬物
昼食:野菜ジュース
夕食:「外食・晩酌」お寿司 新歌丸 
間食:なし
合計kcal:測定不能

そして週末の昨日でございます。
実は夕食はミナミに寄り道をしてしまったのであります。
ダイエットの最後の追い込みをする意味でも景気付けの一杯です。
これで今月末まで外食で飲むことはないと思います!?

3/16食事!

まずは朝食です。
いつも通りきっちりしっかり食べます。
メインは「鶏そぼろごはん」にしました。
甘辛く煮た「鶏そぼろ」が食欲をそそります。
普段ならば間違いなくおかわりするのですが…おかわりをしないように「鶏そぼろ」もちょっとだけ作ったんです。
おかずは「うるめ焼き」「目玉焼き&ハム」でございます。
朝食としては結構豪華版のように見えます。
後は「味噌汁」に「お漬物」を添えてしっかり食べることが出来ました^^

昼食は「野菜ジュース」のみです。
そして夕食は寄り道であります。

3/16食事!

ミナミにあります行き着けのお寿司屋さん「新歌丸」に潜入です。
最後の2週間頑張れるように美味しい物を食べてきました。
ママさんに「痩せたねぇ〜!」って言われました。
顔が細くなったのと…肩幅あたりがちょっとすらっとしたと言われました。
それにお腹周りがやっぱりスリムになってるようです。
どうやらダイエットの成果が出てるようです。

3/16食事!

まずは「瓶ビール」で乾杯です。
結局3本ほど空けてしまいましたけどね^^v

3/16食事!

実はアテの方もちょっと考えた注文にしたのです。
これは付き出しの「あわびの煮付け」でございます。
う〜ん!久し振りに食べる外食の味は美味しいです。

3/16食事!

「インドまぐろのお造り」でございます。
これは美味しい「まぐろ」です。
やっぱりスーパーで買ってきたのとはひと味もふた味も違います。
今回は脂身を避けてあえて赤身にしたのもダイエット中だからでしょうか^^

3/16食事!

「ふぐの塩焼き」でございます。
これもまた美味しいです。
適度な塩加減で身がほんと美味しいのです。
これは追加で注文したくなりましたが、グッと我慢しました。

3/16食事!

「ふぐの白子焼き」でございます。
これはいけますね^^
「たらの白子」とは全く違った味で美味しいです。
外は香ばしくて中はジューシーな感じで美味しいのです。
「瓶ビール」を3本も空けたわけですわ^^v

3/16食事!

もう一品は「いかの塩辛」でございます。
もちろんお店自家製の「塩辛」になります。
本当はこれをアテに日本酒でもちびちびやりたかったのですが、そこは我慢いたしました。

そんなわけで今回はダイエットをちょっと小休止しました。
体重の方は金曜日の朝には73.6kgだったのですが今朝は74.0kgに戻ってました。
でも極端な戻りはなかったので良かったです。
やっぱり「新歌丸」でもアテを控えめに飲んだからでしょうか!?
このお休みにグッと体重を減らす予定にしております。
あと2週間頑張って何とか目標を達成したいと思っております。
それでは。

3/17現在
体重:74.0kg(-6.2kg)
体脂肪率:23.8%
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1548kcal
BMI:25.3



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posted by さすらい at 09:27| 奈良 ☁| Comment(6) | TrackBack(0) | ダイエット2012 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月15日

ダイエット開始 27日目

おはようございます。
体重の方は何とか順調に減っておりますが、体脂肪率の方はあまり減っておりません。
ダイエット開始前は26.0%の体脂肪率!
しかし今朝の体脂肪率は25.4%であります。
体重を急激に落としたまでは良いのですが体脂肪率の方がそれに追いついてきておりません!
日曜日から「腹筋」及び「スクワット」を始めております。
さらに今日の朝から「腕立て」も始めることにしました。
こちらは朝晩各々20回でございます。
筋肉を鍛えることによって体脂肪率もきっと低下していくでしょう。
これからは体重を落とすことに加えて体脂肪率を20%以下に落とすことも目標に加えたいと思っております。
それでは火曜日と水曜日のダイエットメニューの紹介であります。

3/13(火)
朝食:ごはん・まぐろ切落しお造り・煮豆・味噌汁(椎茸&素麺)・お漬物
昼食:スーパーで買った 寿司握り8貫
夕食:白菜鍋(鶏肉・白菜・もやし・しめじ)
間食:なし
合計kcal:1145kcal

3/13食事!

火曜日の朝食であります。
もちろん「ごはん」をしっかり食べます。
でも足りないと思っても決しておかわりはしません。
これだけはダイエット開始の時から守っております。
おかずのメインは「まぐろ切落しお造り」でござます。
朝食に魚のお造り系が出てくるのは非常に贅沢な気がします。
安い切落しでも十分美味しくいただけました^^
「煮豆」は前日の残り物でございます。
それに「味噌汁」と「お漬物」を添えました。

お昼は「野菜ジュース」だけで我慢!
と思ったのですが立ち寄ったスーパーで「野菜ジュース」に目もくれずに惣菜コーナーに行ってしまったのです^^v
そこで「握り寿司8貫入り」をゲットしてしまいました。
でもカロリーは394kcalと少な目のを選びました^^

3/13食事!

夕食はダイエットの時の強い味方「鍋料理」でございます。
しかも過日に食べて効果があった「白菜鍋」にしました。
白菜・もやし・しめじ・鶏肉を使った野菜中心の鍋なんです。

3/13食事!

どっさり食べてもほとんどが野菜ですから大丈夫でしょう。
もちろん〆のラーメンも雑炊も我慢であります。
これだけボリュームがあってもカロリーは300kcalほどですから、ほんと低カロリーであります。

昨日の水曜日の献立でございます。
こんなダイエットメニューにしてみました。

3/14(水)
朝食:野菜ラーメン・鶏のきも煮・野菜ジュース
昼食:おにぎり1個
夕食:クリームシチュウ・ハムサラダ・ほうれん草おひたし・鶏のきも煮・野菜ジュース
間食:アイスクリーム
合計kcal:1570kcal

3/14食事!

朝食は前日に作った「白菜鍋」の出汁が残ってましたので、これを利用しました。
朝からまたまた「ラーメン」でございます。
残った出汁に白菜・人参・ピーマンを加えた「野菜ラーメン」であります。
前日の鍋の良い出汁が出ていて美味しいです。
炭水化物はやっぱり朝のうちに摂取しときたいものです。
それに「鶏のきも煮」も作りました。
生姜を利かせて甘辛くにて煮てあります。
普通はお酒のアテにすることがほとんどですが、こうしておかずに食べても美味しいと思いました^^

お昼は自宅から持って行った形の悪い「自家製おにぎり」を1個です。
しかし昼食の後に無性に「アイスクリーム」が食べたくなってしまい、ついついコンビニで買って外回りの合間の車の中で食べてしまいましたわ^^v

3/14食事!

夕食の献立でございます。
もちろん夕食は「ごはん」を抜いております。
メインは久し振りに「クリームシチュウ」なんてのを作ってみました。
わたくしクリーム系はあまり好んで食べないのですが久し振りなんで美味しかったです。
もちろん野菜をどっさり入れております。
鶏肉・じゃが芋・人参・ブロッコリー・玉ねぎ・マッシュルームを具材として使いました。
他のおかずは「切り落としハム」を売ってたので迷わずゲット!
レタス・きゃべつ・トマト・ハム・かいわれ菜を使ったサラダです。
ドレッシングは和風な感じでポン酢醤油を使いました。
「ほうれん草おひたし」は低カロリーな一品です。
「鶏のきも煮」は朝食の残り物になります。
さらに「野菜ジュース」を添えて野菜志向の晩餐になりました。

そんなわけでいよいよダイエットの方も残り2週間ほどになりました。
目標達成は微妙になっておりますが引き続き頑張ります。
1ヶ月半で-10kg減の目標はもう期間の延長はありません!
今月末までに何とか目標に届くように頑張るのみであります^^
それでは。

3/15現在
体重:73.6kg(-6.6kg)
体脂肪率:25.4%
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1545kcal
BMI:25.2



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2012年03月13日

ダイエット開始 25日目

おはようございます。
世の中にはほんと色んなダイエット方法があるようです。
ネットを検索したりテレビのCMを見たりしてると数え切れないダイエットアイテムがあります。
サプリ系のダイエットは今や常識なんでしょうか!?
テレビCMでは次から次にダイエット食品が登場しておりますから。
また最近ではネットで見かけるのですが完全個室のプライベートジムなんてあるみたいです。
しかしどれも高価な商品ばかりです。
プライベートジムなんて2ヶ月16回のコースで\298,000とは!
わたくしには到底出せる金額ではありません^^v
でもこういう商売が成り立ってるということは、ダイエットに悩んで方がいかに多いかと言うことでしょうね。
わたくしの場合はこういうのには無縁のダイエット方です。
お金をかけない自己流の「貧乏ダイエット」でございます(笑)
逆にわたくしの場合は普段よりも夕食の献立にお金をかけなくなったので、出費がダイエット前に比べたら格段に減ってるのも事実であります。
これからも「お金をかけないダイエット」を目指したいと思っております。
それでは昨日の月曜日の献立でございます。

3/12(月)
朝食:ごはん・いんげん胡麻和え・かつおフレーク缶詰・いかの塩辛・韓国海苔・味噌汁(大根&じゃが芋&菜の花)・高菜漬け
昼食:野菜ジュース
夕食:さば塩焼き・小松菜煮びたし・めかぶ・鮭中骨サラダ・煮豆・黒豆茶
間食:牛乳
合計kcal:1154kcal

3/12食事!

朝食でございます。
朝食には「ごはん」は食べることにしております。
元々パンは好きではないので…「ごはん」が一番です^^
それに合うおかずを用意しました。
でもあくまでもカロリーを考えた献立でございます。
「いんげん胡麻和え」は先日も作りましたが、「いんげん」が最近妙に安く売ってるのであります。
野菜中心の献立にしてるので、安い野菜は即買いだと思っております。
缶詰も重宝しております。
いつ買ったか忘れるくらい昔に買っていた「かつおフレーク缶」もおかずになります^^
「いかの塩辛」はお酒のアテになりますが炊き立てのごはんにもバッチリだと思います。
定番の味噌汁はあえて具沢山!
今回は大根・じゃが芋・菜の花を入れた野菜仕様でございました。
お昼はいつもの休日同様に野菜ジュースで済ませました。

3/12食事!

夕食でございます。
かなり低カロリーな献立にしました。
なんと言っても「ごはん」抜きの献立にしましたから。
でもわたくしなりに栄養のことには気を使っているつもりです。
「さば塩焼き」で動物性たんぱく質を摂取します。
やっぱりダイエットをしてる時は低カロリー高たんぱくな食事に限りますからね。
後は「小松菜の煮びたし」でござます。
さらに野菜と魚介系のコラボサラダ「鮭の中骨サラダ」です。
「鮭の中骨水煮」は缶詰ですが…これはカルシウムもあって体には良いと思います。
野菜はレタス・きゅうり・トマトを使いました。
「めかぶ」「煮豆」もヘルシーでしょう^^
水分は「烏龍茶」ならぬ「黒豆茶」でございます。
最近はこのお茶にはまっております。

そんなわけで昨日も総カロリー摂取量が1154kcalと少なめになりました。
「腹筋」と「スクワット」は朝晩でちゃんと回数をこなしております。
そのおかげで体重は着実に減ってきております。
ダイエット達成までに約半月です。
気を引き締めて頑張りたいと思います。
それでは。

3/13現在
体重:74.0kg(-6.2kg)
体脂肪率:25.8%
内臓脂肪レベル:12
基礎代謝:1548kcal
BMI:25.3



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posted by さすらい at 05:12| 奈良 ☀| Comment(6) | TrackBack(0) | ダイエット2012 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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