2012年03月12日

ダイエット開始 24日目

おはようございます。
今朝も奈良の僻地は冷え込んでおります。
春はもうそこまで来てるとは思いますが、しばらくはこんな気温が続くのでしょうか!?
さてさて今日は医療費控除の確定申告に行くので仕事は休みをいただきました。
土曜日から3連休ということになります。
今朝の体重は土曜日と昨日の日曜日にかなり摂取カロリー量を押さえ込んだので、減っておりました。
ダイエット開始前は80.2kgあったのですが今朝の体重は74.0kgでした。
-6.2kgですから…後20日ほどでさらに3.8kg減を目指します。
停滞期も強引な食事制限で抜け出せたらと思っております。

そうそうダイエット始めてからどの部分が一番お肉が落ちたのでしょうか?
まぁ〜!これは人によってそれぞれと思いますがね。
わたくしの場合はもちろん一番先に目立つのは「お腹」であります。
体重がこれだけ落ちただけで「お腹」はかなりへっこんだと思います。
それにわたくしの場合は次が意外なところが痩せるんです。
それが「指」なんです。
ダイエット前に比べて「指」がかなり細くなったように思います。
続いては「顔」でしょうか!?
頬から顎のラインがちょっと絞まってきたように思います。
後はこれからになると思いますが…「太もも」「腕」あたりが痩せてくると思います。
最初の予定よりはちょっと遅れ気味でありますが、着実に成果が出てるようです。
ではでは昨日の食事であります。

3/11(日)
朝食:野菜餡かけラーメン・野菜ジュース
昼食:抜き
夕食:おかゆ・納豆・菜の花のからし和え・味噌汁(豆腐&椎茸)・お漬物・ヨーグルト
間食:なし
合計kcal:1060kcal

3/11食事!

昨日の朝食でございます。
理想は朝にガッツリ食べて夕食を控えめにする。
休日ですからそれを実践してみたのであります。
朝食から麺類でございます。
しかもラーメン系の麺類ときてますから、普通の方はちょっと無理があるかもしれません。
わたくしの場合は朝からでもステーキを食べれるタイプの人間ですから全然大丈夫であります。
朝食は「野菜餡かけラーメン」にしました。
もちろん「ごはん」はスルーに決まってますやんか^^
それに「野菜ジュース」を付けた献立です。
最初は「ちゃんぽん」を作ろうと思ってたのですが…いつの間にやらスープにとろみを付けてしまって「餡かけラーメン」になってしまってました^^v
野菜はどっさりです。
使いました具材は豚肉・きゃべつ・ピーマン・人参・玉ねぎ・なるとでございます。
最後に紅生姜を乗っけました。
ほんと野菜たっぷりで健康的なラーメンだと思います。
適度なとろみが体を温めてくれます。
朝からでも全然大丈夫でした。
わたくしにしては珍しくあえてスープは飲み干さなかったです。
ちょっと塩分のことも考えたりしてしまいましたわ(笑)

休日ですのでお昼はいつものように抜きます。
そして夕食は軽く食べることにしました。

3/11食事!

朝食と夕食が逆転したかのような献立です。
「ごはん」の変わりに「おかゆ」にしてヘルシーさを強調します。
おかずもかなりヘルシーな物を並べました。
「納豆」はダイエットを始めてからは重宝しております。
「菜の花のからし和え」は季節を感じさせてくれる一品です。
たとえダイエット食と言っても控えるだけでは食事を楽しむことが出来ません!
旬の食材も使って季節感を出したいと思っております。
後はいつものように「味噌汁」と「お漬物」でございます。
それにこれも珍しく「ヨーグルト」なんて添えてみました。
乳酸系もダイエットの強い味方になってくれるかもしれませんから。
これからは時々「ヨーグルト」は添えたいと思っております。

そんなわけで今回は摂取カロリーを必要以上に抑えこんだので体重が激減しておりました。
しかし未だに空腹感とは日々戦っております。
それと体脂肪率も減らそうと思って昨日より腹筋とスクワットを始めました。
ウオーキングは時間的になかなか出来ないので自宅で短時間で出来る筋トレ感覚で始めたのです。
最初ですから腹筋40回とスクワット20回のセットを朝晩行うことにしました。
そのうち「腕立て」なんてのも始めたいと思っております。
目標達成に向けてまだしばらくは辛い日が続きそうですが頑張りたいと思います。
それでは。

3/12現在
体重:74.0kg(-6.2kg)
体脂肪率:26.9%
内臓脂肪レベル:12
基礎代謝:1548kcal
BMI:25.3



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2012年03月10日

ダイエット開始 22日目

こんにちは。
こんな時間の記事更新になります。
30日で10kgを目指してダイエットを始めましたが…ちょっと実現が難しくなってきました。
なのでちょっと期間を延長しようと思います。
3/末まで期間を延長して1ヶ月半で10kg減を目指したいと思います。
やっぱり以前に比べて体重の減りが鈍くなってるようです。
以前は「ビリーザブートキャンプ」を併用してのダイエットでしたが、今回は消費カロリーが少な過ぎますからね。
毎朝のウオーキングは週に2〜3日のペースですから、なかなか効果が現れないようです^^v
それでは金曜日と本日の献立紹介であります。

3/9(金)
朝食:たまご雑炊・鮭塩焼き・地鶏お造り・トマトスライス・味噌汁(ちんげん菜&揚げ)・お漬物
昼食:おにぎり1個・野菜ジュース
夕食:飲み会「鳥貴族」 
合計kcal:測定不能

昨日は夜にお客さんとの飲み会!
焼き鳥のお店「鳥貴族」で宴会であります。
しかも食べ放題&飲み放題のコースですから…誘惑に完全に負けてしまいました。
ガッツリ食べてアルコールも10杯以上の暴飲暴食でございました^^v
おかげで今朝の体重は増加!
仕方ないですよね。

3/9朝食!

昨日の朝食はこんな感じでした。
「たまご雑炊」は普通の「白いごはん」よりもカロリーが低いでしょう。
これからは「雑炊」や「おかゆ」を食べたいと思っております。
「鮭の塩焼き」はいつものように「鮭のアラ」でございます。
この方が食べ応えがあります。
「地鶏のお造り」は前日の夜の残り物になります。
後は「トマトスライス」「味噌汁」「お漬物」という組み合わせでした。

お昼はコンビニで買った「鮭おにぎり」と「野菜ジュース」で我慢しました。

そして夕食は先ほども言いましたが「鳥貴族」で宴会!
暴飲暴食ですから摂取カロリー量は測定不能になりました。

3/10(土)
朝食:抜き
昼食:野菜ジュース
夕食:わかめ豆腐スープ
間食:牛乳
合計kcal:213kcal

今日は前日の暴飲暴食を取り戻そうとかなり抑えました。
って言いますか…「1日プチ断食」メニューでございます。
朝食は昨日のお酒が残っていたので抜きです。
お昼近くまで寝ていたので、昼食は「野菜ジュース」で済ませました。
お腹が減ったので3時のおやつ代わりに「牛乳」で飢えをしのぎます(笑)
さらにこれから食べる夕食は「わかめと豆腐のスープ」で済ませる予定です。
1日の摂取カロリーとしては脅威の213kcalでございます。
これで前日の借りを返させていただきました。

そんなわけでダイエット期間中の天敵であります飲み会!
しばらくは飲み会の予定がないので…停滞期脱出を目指したいと思います。
今朝の体重は下記のように増加しておりましたが、今日はカロリーをグッと抑えたので明日の朝に体重計に乗るのが楽しみです。
きっと激減りしてると思います。
それでは。

3/10現在
体重:75.8(-4.4kg)kg
体脂肪率:24.5%
内臓脂肪レベル:12
基礎代謝:1564kcal
BMI:25.9



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posted by さすらい at 17:44| 奈良 ☁| Comment(8) | TrackBack(0) | ダイエット2012 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月09日

ダイエット開始 21日目

おはようございます。
やっと週末になりました。
今週は週の初めから長野に遠征があったりで、1週間が長かったように思います。
そしていよいよダイエットの方も後半戦に突入しております。
でも体重は完全に停滞期に入ったままでございます。
ここが我慢のしどころでしょうか!?
しかしながら1ヶ月で10kg減はちょっと無理なような気がしてきました^^v
期間を延長しようかどうか悩んでおります!?
それでは火曜日以降の献立の紹介であります。

3/6(火)
朝食:ごはん・ベーコンエッグ・鮭はらす焼き・味噌汁(もやし&揚げ)・キムチ・韓国海苔・お漬物
昼食:野菜ジュース
夕食:信州そば・豚しゃぶ・じゃこおろし・野沢菜漬け
間食:なし
合計kcal:1244kcal

3/6食事!

火曜日の朝食でございます。
今週は朝食はしっかり食べて夕食をちょっと軽る目を意識した献立にしました。
朝食では「ごはん」はしっかり食べます^^
そして焼き魚は「鮭のはらす焼き」にしました。
これは脂が乗っていて美味しいのです。
「ベーコンエッグ」も付けました。
普通の「目玉焼き」にしようと思ったのですが…ベーコンのちょっとくらい大丈夫でしょう。
それに他の付け合せは「キムチ」に「韓国海苔」でございます。
「韓国海苔」はお酒のアテにもいけますが、ごはんのおかずとしても最適です^^
それに定番の「味噌汁」と「お漬物」を付けました。
多少カロリーが多くても朝食は良いと思います。

昼食は「野菜ジュース」だけです。
本当は昼もガッツリで夕食を「野菜ジュース」だけの方が良いのでしょうが、なかなかそれは難しいです^^v

3/6食事!

夕食でございます。
今回は長野遠征の時に買って帰ったお土産での夕食となりました。
「信州そば」がメインです。
ちょっと多目の量ですが「ごはん」をスルーしたので大丈夫でしょう^^
う〜ん!これはなかなか美味しかったです。
これだけでは物足りないので「豚しゃぶ」を作りました。
豚肉は過日に送ってもらった「鹿児島黒豚」を使っております。
いつもならばもっとどっさりの量ですが、控えめです。
ごまダレの付けダレとの相性は抜群でした。
野菜も摂取せねばと「じゃこおろし」を添えました。
「お漬物」はこれも長野で買ってきた「野沢菜漬け」でございます。
これわさび風味で鼻にツンとくるのが美味しかったです。

3/7(水)
朝食:ごはん(肉味噌乗せ)・鮭の塩焼き・冷奴・めかぶ・味噌汁(わかめ&揚げ)・野沢菜漬け
昼食:「外食ランチ」都そば わかめそば・おにぎり1個
夕食:シーフードトマトソースパスタ・野菜のコンソメスープ・アイスコーヒー
間食:野菜ジュース
合計kcal:1946kcal

3/7食事!

水曜日の朝食でございます。
相変わらずしっかり食べております。
「ごはん」は必須条件ですが…今回は「ごはん」の上に「肉味噌」を乗っけました。
実は先日作った「ジャージャー麺」の上にかけた「肉味噌」が残ってたのを思い出したのです。
レンジでチンして「ごはん」の上に乗っけます。
おぉ〜!これは旨いです^^
これだけで十分おかずになります。
普段ならば「ごはん」のおかわり必須ですが、そこはグッと我慢しました。
もちろん他にもおかずがあります。
「鮭の塩焼き」は今となっては朝食の定番です。
それにヘルシー系の付け合わせを!
「冷奴」に「めかぶ酢」は低カロリーで良いと思います。
それに「味噌汁」と「お漬物」を添えれば十分豪華な朝食になりました^^

お昼は「野菜ジュース」だけのつもりだったのですが、ついつい路麺の立ち食いで食べてしまいました^^v
「わかめそば」と「おにぎり1個」でございます。
これでもかなり我慢したつもりですよ(笑)

3/7食事!

夕食は「ごはん」をまたまたスルーしました。
お昼に外食してしまったので夕食はかなり控えました。
「トマトソースパスタ」と「野菜コンソメスープ」でございます。
それに「アイスコーヒー」を付けました。
「トマトソースパスタ」はシーフード入りでございます。
肉系を使わないでシーフードの方がカロリーが低いと考えたわけです。
でも味は美味しかったです。
「野菜コンソメスープ」はじゃが芋・人参・ブロッコリーを使いました。
しっかり野菜は摂取しておりますよ^^
「アイスコーヒー」はもちろん無糖ブラックでございます^^

3/8(木)
朝食:たまごかけごはん・納豆・ねり天・トマトスライス・味噌汁(豆腐&椎茸)・お漬物
昼食:野菜ジュース
夕食:缶チューハイ・地鶏のお造り・ねり天・たこときゅうりの酢の物・ピーマンと雑魚の炒め煮・いんげん胡麻和え・納豆キムチ・野沢菜
間食:なし
合計kcal:1651kcal

3/8食事!

昨日の朝食でございます。
久しぶりに「たまごかけごはん」が食べたくなったので作りました。
これ美味しいです。
朝食にはぴったりだと思いました。
それに健康食の「納豆」も付けます^^
「ねり天」は「大寅」のいただきものです。
後はヘルシーに「トマトスライス」「味噌汁」「お漬物」という献立になりました。

そしてお昼はグッと我慢して「野菜ジュース」だけにしました。

3/8食事!

夕食は飲みたくなったので「缶チューハイ」を開けてしまいました。
もちろん「お米」はスルーに決まってますやんか^^
アテの方はヘルシー系を並べたつもりです。
「地鶏のお造り」がメインです。
何度も言ってますが鹿児島からクール宅急便で送ってもらってます。
他のアテは低カロリーな物を厳選しました。
「ねり天」は朝食の残り物です。
「たこときゅうりとわかめの酢の物」…やっぱり酢の物は体に良いので出来るだけ食べるようにしております。
「ピーマンと雑魚の炒め煮」はお酒のアテにはバッチリです^^
「いんげん」が安く売ってたので迷わずゲットして「いんげんの胡麻和え」にして食べました。
お得意の「つけてみそ」を使えば簡単に作れてしまいます。
「納豆キムチ」はコメント欄でダイエットに良いと聞きましたので早速実行しました。
う〜ん!これはなかなか美味しかったです。
そしてお漬物は「野沢菜」でございます。
もちろん〆の「ごはん」はございません。
でもちょっとは胃が小さくなったのか、これだけでも適度にお腹が一杯になったような気がしました!?

そんなわけでついにダイエットの方も20日目を突破して21日目になりました。
体重の方は-5.0kgの減少です。
1ヶ月で10kg落とすのはちょっと無理なような気がしております。
でも最後まで頑張りたいと思います。
それでは。

3/9現在
体重:75.2(-5.0kg)kg
体脂肪率:22.7%
内臓脂肪レベル:12
基礎代謝:1559kcal
BMI:25.7



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posted by さすらい at 05:06| 奈良 ☁| Comment(10) | TrackBack(0) | ダイエット2012 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月06日

ダイエット開始 18日目

おはようございます。
まだまだ寒い日が続いております。
でもいつの間にやら3月に入り春はそこまで来てるのかもしれません。
わたくしに春は訪れるのでしょうか(笑)
さ〜って!相変わらずダイエットの方は頑張っておりますが一進一退の攻防戦です。
それでは経過報告でございます。

3/4(日)
朝食:ごはん・鮭の塩焼き・たまご焼き(ニラ入り)・冷奴・納豆・味噌汁(白菜&揚げ)・お漬物
昼食:抜き
夕食:ジャージャー麺・トマトスライス・筍とわかめのスープ
間食:牛乳
合計kcal:1744kcal

3/4食事!

日曜日の朝食です。
初めてのジョギング後に食べました^^
休日の朝食は品数も豊富にちょっとカロリー高めにしてみることにしました。
朝はしっかり食べても大丈夫でしょう。
しかも料理をする時間がたっぷりあるので色々と作ることが出来ます。
本当は毎日こんな献立にしたいのですが、さすがに平日は作る時間がありませんから。
「ごはん」はいつものようにお茶碗に軽めに1杯だけです。
「鮭の塩焼き」はいつも安い「鮭のアラ」を買っております。
実は綺麗な形をした「塩鮭」よりも、こちらの方が安い上に味も美味しいと思っております。
「たまご焼き」は卵を3個使用!
2個でも良かったのですがね^^v
中にはニラをどっさり入れております。
「冷奴」「納豆」と主原料が豆系です。
これも健康食としては最適だと思っております。
「味噌汁」と「お漬物」はいつもの定番です。

もちろん休日はお昼を抜きます。
お腹が空いたら「牛乳」で空腹感を紛らわしました^^

3/4食事!

夕食はテレビで見てたら無性に食べたくなったので「ジャージャー麺」を作ってしまいました。
麺類はダイエット中は控えようと思ってるのですがついつい^^v
濃厚な「肉味噌」が旨いです。
ダイエット期間中でなかったら麺を大盛りにして食べたいくらいです。
しかし今回は「ごはん」はスルーしました。
濃厚な「肉味噌」をちょっと残して「ごはん」を投入して食べたかったのですが、グッと我慢いたしました。
他には「トマトスライス」と「筍とわかめのスープ」で付け合せはヘルシーにいきました。

月曜日の深夜から長野の方に仕事で遠征でした。
客先担当者が自宅まで車でお迎えに来てくれました。
そこから深夜のドライブ!
朝の9時に長野は上田市というとこに到着しなければならない強行軍です。
しかも深夜の高速は大雪です。
あれだけの大雪を目にするのはほんと久し振りです。
スタットレスのタイヤが大活躍してくれました。
と言うことで食事の時間もほとんど取れなかったのでかなり適当な食事になってしまいました。

3/5(月)
朝食:「外食朝食」マクドナルド ソーセージエッグマフィン&ホットコーヒー
昼食:「外食ランチ」長野インターチェンジ そば&天ぷら定食
夕食:お茶漬け(梅)・お漬物
間食:なし
合計kcal:1444kcal

朝食は時間がなかったのでファーストフードで済ませました。
わたくしにしては珍しく「マクドナルド」なんて入ってみたのです。
朝食限定メニューの「ソーセージエッグマフィン」と「ホットコーヒー」にしました。
これが意外に高カロリーなんです。
なんと朝食で519kcalも摂取です。
やっぱりファーストフードはダイエット中には天敵といえます。

昼食は高速のサービスエリアで簡単に済ませました。
長野と言えば「信州そば」でしょう。
かなり空腹感があったんで「信州そばと天ぷらのセット」にしました。
信州そばに天ぷら…さらにご飯まで付いてる高カロリーセットです^^v
こちらもなんと685kcalもあるのですから驚きです。

3/5食事!

帰りが遅くなったので夕食は帰宅後に簡単に済ませました。
朝と昼に高カロリー摂取でしたから、夕食は「梅茶漬け」と「お漬物」で済ませました。
なんとか1日の摂取量的には1444kcalに押さえ込みましたが、やっぱり外食は思いの外カロリーが高く付いてしまいます。
しかも昨夜は食べてすぐに寝てしまったらから…今朝は体重は増加しておりました^^v

そんなわけで今朝はちょっとですが体重が戻っておりました。
でも今週が本当は正念場と思ったりしています。
一応残りは12日ということになります。
頑張って今週グッと減らそうという意気込みだけはあります。
でもどうなることやら!?
それでは。

3/6現在
体重:76.2(-4.0kg)kg
体脂肪率:25.7%
内臓脂肪レベル:12
基礎代謝:1568kcal
BMI:26.1



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posted by さすらい at 05:17| 奈良 🌁| Comment(14) | TrackBack(0) | ダイエット2012 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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